こんにちは！「5esu道。」管理人のsimです。
前回の記事では、「下半身リード」と「捻転差」の意識が振り遅れを生む物理的な理由と、正しい腰のスライドについてまとめました。
「ラウンド中に直そうとしてドツボにハマる」という中級者あるあるから脱却すべく、現在はお腹周り主導で「大きな丸」で回るスイング構築に四苦八苦しながら取り組んでいます。
長年の染み付いた「下半身リード」の癖を抜くのは大変ですが、これが片手シングルへの道だと信じてやり切ります！
さて、第3回目となる今回は、私のように「ドライバーやパターが苦手で、得意クラブがない」と悩むゴルファーにとって、まさに目から鱗の内容です。
テーマはFW（フェアウェイウッド）などの長いクラブの構え方と、すべてのスイングの土台となる「腹筋」についてです。
元動画の埋め込みと内容まとめ
動画内容のまとめ（私の解釈）
- クラブの長さが変わる際は、腕の振り方（縦振り・横振り）を変えて対応するのではなく、ボールに対する胸の向き（注：腰でつくる前傾角ではない）を変えて対応するのが基本である。
- FWなど長いクラブが苦手な人は、クラブのフェースの丸みに騙されて、無意識にフェースが被って（左を向いて）構えてしまっているケースがよく見られる。
- リーディングエッジ（下部の白い線など）の向きではなく、シャフトを基準にしてスクエアな状態を作ることが正しいアドレスの鍵である。
- スイング中の「前丸」を作るためには、仰向けで腰の反りを床に押し付けて潰す「腹筋」の使い方がすべての土台となる。
- この腹筋の使い方が意図的にできないと、立った状態で前丸を作れず、腰が反ってしまって第1回で触れた「猫ひねり」もできなくなる。
simの視点（私の体験や感覚）
クラブの長さは「胸の向き（前傾角）」で調整する
よく「アイアンは縦振り、ウッドは横振り」と言われたりしますが、小澤コーチによると、クラブの長さによって腕の振り方そのものを変えるのはミスの原因になるそうです。
ベースを「横振り（体幹の回転）」としておき、短いクラブの時は前傾を深くし、長いクラブの時は前傾を浅くする。つまり、「ボールに対する胸の向き（胸の前傾角）」を変えるだけで対応するのが正しい対処法とのこと。
ちなみに、「胸の向き」と「腰の前傾」は別モノであると動画では語られています。あくまでも腰から頭にかけて、丸く構えることが大切です。
ただ、これも第1回で書いた「頭を動かしているんだけど動いていない感覚」と同じで、自分で前傾を変えて対応しているつもりでも、いざスイングが始まると無意識に腕の振り方で調整しようとしてしまうのが、悲しいかな中級者の性です。しっかりと意識づけが必要ですね。
フェースの丸みに騙されない！「シャフト基準」の構え
そして、コース上で意外と出来ていないのが「フェースが被ってる状態で構えてしまう」ことです。
FWやドライバーなど、ヘッドが大きくてフェースに丸み（バルジとロール）があるクラブは、トウ側（先っぽ）を真っ直ぐに合わせようとすると、実はフェース全体としては大きく被って（左を向いて）しまうそうです。
とはいえ、特にコースでは地面に線が引いていないし、打席を区切るネットや壁など、参考になる直線もありません。また、斜め上から見ている視覚的な錯覚もあります。
いざ本番ともなれば、スクエアにクラブも身体も構えるって、難しいですよね。
動画内のチェケラーGOLFの由姫乃先輩も、真っ直ぐ構えているつもりで実はかなり被せて構えていました。
正しいスクエアを作るには、フェースの面や下部の白い線（リーディングエッジ）を見るのではなく、「シャフトの向きとフェースの向きを揃える」ことが重要です。
フェースと構えをスクエアにするには、ドライバーやアイアンなどのクラブを構えるときにも、ボールの少し前にスパッツを決めて構えると良いと思います。パターと同じですね。
「前丸」の土台は、仰向けで腰を潰す腹筋
第1回から何度も登場している「前丸（極限の猫背）」の姿勢。この土台となるのが、実はお腹周りの「腹筋」です。
仰向けに寝た状態で、腰の下に手を入れて、その手を腰でギュッと押し潰す。 この「腰の反りをなくす腹筋の使い方」が意図的にできないと、立った状態でも腰が反ってしまい、結果的に起き上がりや振り遅れの原因になってしまいます。
動画内で由姫乃先輩はピラティスをやっていたため簡単にできていましたが、これ、実際にやってみると意外とキツいです。
自分が反り腰かどうか確認する方法
余談ですが、「姿勢よく美しく歩く」トレーナーのセミナーに参加したことがあるのですが、そこでちゃんと立てているか、またちゃんと歩けているかチェックしてもらいました。
セミナーでは肩と、腰と、膝横にシールを貼って、参加者と２人一組となり、まっすぐに立って一直線に並んでいるかを見てもらい、歩いてる状況でもズレがないかもチェックしてもらいました。
その結果、私はいわゆる「反り腰」だと判明したんです。
壁を背にしてかかとから頭まで、身体全体をペタッとくっつけた時、お尻と腰の少し上の背中がピッタリと壁につかない場合も反り腰です。腰の少し上に空間ができてしまうんですね。
この反り腰が、いわゆる前丸のか前にも通ずると感じています。
反り腰を直す方法（簡易版）と前丸の姿勢
反り腰を直す方法は、壁を背にした状態で、まずかかとから腰上の背中にかけて壁にピタリと無理やりくっつけるんです。
その時、肩と頭が壁から離れていても良いので空間を埋めることを優先して下さい。
ちゃんとした姿勢を保とうとすると、けっこう腹筋が必要です。私だけかもしれませんが、結構キツイです。
その後、背中全体を壁につけた状態で、肩と頭を壁にピッタリとつけます。
これが正しい立ち方。そしてこれをキープしたまま歩くことが、美しく歩く姿勢だそうです。
実際やってみると、私のお腹ぽっこりが、少しスリムになった感じがします。腰が前に出て、お腹を突き出してしまっていたんですね。（ポッコリの原因は内臓脂肪もあるので、まぁそれなりに細くなった感じですが）
この、肩と頭を後ろに引く前の、少し前に出ている姿勢が、いわゆる「丸く構える」状態だと私は理解しています。やっぱり腹筋は構えてるだけでもちょっとキツイです。
腹筋、大事です。
苦手意識の元凶は「被ったアドレス」にあった？
私は「得意クラブがない」のが悩みですが、特にドライバーや長いクラブに対しては「いつ強烈なチーピン（左へのミス）が出るか分からない」という恐怖心を常に抱えています。
今回の動画を見て、「もしかして、自分も無意識のうちにフェースが被った状態で構えていたのではないか？」とハッとさせられました。 スイングが悪いだけではなく、単に被って構えているから左に行く。
それを嫌がってスイング中に無意識にフェースを開こうとしたり、体が起き上がったりして、結果的に右プッシュや、無理やり手首を返してのチーピンという「ベスト71/ワースト101の波」を生み出していた可能性が高いです。
新しいクラブを試打する時などに「このクラブは座りが悪いな」と感じて構えにくく思うことがありますが、それもバルジやロールに目線が騙されて、自分の中で「真っ直ぐ」が作れていなかったからなんですね。
前回の記事で書いたように、中級者以上は「変なアドレスや間違った動きでも、無意識にボールに当てようとして小手先で修正してしまう」からこそ、こういった根本的なアドレスの狂いに気づきにくいのだと痛感しました。
まずは今夜から、寝る前に「仰向けで手を潰す腹筋」を日課にし、普段の姿勢も再度見直し、次回の練習では「シャフト基準のスクエアな構え」を徹底的に確認してみようと思います！
これだけでも、長いクラブに対する苦手意識が少し和らぎそうな気がしています。
次回は、いよいよこの動画検証シリーズの最終回。スイングを自動化し、再現性を劇的に高める「デコピンコック」についてレビューします。お楽しみに！
